De un vistazo
| Equipo | Pesa rusa |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Bisagra |
| Músculo principal | Glúteos |
| También trabaja | Zona lumbar, Cuádriceps |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca la kettlebell un poco delante de los pies, flexiona la cadera y sujétala con ambas manos.
- Llévala atrás entre las piernas y extiende la cadera para impulsarla hacia el pecho con los brazos relajados.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mueve la cadera manteniendo el tronco controlado.
- Termina erguido sin inclinarte hacia atrás.
Errores comunes
- Redondear o hiperextender la zona lumbar bajo carga.
- Salir con un tirón de la posición inferior.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- Single-Arm Kettlebell Swing | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.