De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Aducción de cadera |
| Músculo principal | Aductores |
El movimiento, paso a paso.
- Elige el ajuste hacia dentro o fuera y regula las almohadillas y el ángulo inicial; son dos direcciones separadas, no una sola repetición.
- Junta los muslos para aducción o sepáralos para abducción sin girar la pelvis; registra siempre la dirección elegida.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén la pelvis y espalda apoyadas.
- Usa solo un recorrido cómodo de cadera.
Errores comunes
- Balancear o girar el torso para mover los apoyos.
- Usar impulso o forzar la apertura.
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Hip Adduction-Abduction, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.