De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Aislamiento |
| Músculo principal | Trapecio |
| También trabaja | Romboides |
El movimiento, paso a paso.
- Colócate erguido con mancuernas junto a los muslos y las palmas hacia dentro.
- Eleva los hombros hacia las orejas sin flexionar los codos ni girar los hombros.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén los codos casi rectos.
- Mueve los omóplatos con un recorrido corto y controlado.
Errores comunes
- Girar los hombros en círculos bajo carga.
- Convertir el encogimiento en un remo con los codos.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Barbell Shrugs — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.