De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Zancada |
| Músculo principal | Glúteos |
| También trabaja | Isquiotibiales |
El movimiento, paso a paso.
- Colócate con las mancuernas junto a los muslos y espacio para dar un paso al frente.
- Da un paso al frente, flexiona ambas rodillas y empuja con el pie delantero para volver.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Separa los pies lo suficiente para equilibrarte.
- Empuja con el pie de apoyo sin rebotar.
Errores comunes
- Caminar sobre una línea estrecha y perder el equilibrio.
- Dejar que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Reverse Lunge to Balance — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.