De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Tirón vertical |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Bíceps, Braquial, Trapecio, Romboides |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta el apoyo de muslos y agarra en pronación algo más abierto que los hombros.
- Siéntate erguido con pies apoyados, brazos largos arriba y ligera inclinación atrás constante.
- Lleva la barra hacia el pecho alto dirigiendo codos abajo y a los lados; relaja el cuello.
- Devuelve despacio la barra arriba hasta alargar brazos y permitir la rotación de omóplatos, sin levantarte del asiento.
Indicaciones de técnica
- Tira por delante hacia el pecho.
- Mantén casi constante el ángulo del tronco.
- Permite movimiento natural de hombros arriba.
Errores comunes
- Tirar detrás del cuello o adelantar mucho la cabeza.
- Balancearse muy atrás y convertir el jalón en remo.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do A Wide Grip Lat Pulldown — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.