De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Sentadilla |
| Músculo principal | Glúteos |
| También trabaja | Gemelos, Isquiotibiales, Sóleo |
El movimiento, paso a paso.
- Usa un cajón bajo, estable y antideslizante con espacio libre y sitúate a poca distancia.
- Flexiona cadera y rodillas, salta al cajón y aterriza suavemente con todo el pie; baja andando antes de repetir.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Aterriza suavemente flexionando cadera y rodillas.
- Baja andando y reajusta entre saltos.
Errores comunes
- Elegir un cajón que impide controlar la recepción.
- Saltar abajo antes de asegurar el equilibrio.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- Box Jumps | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.