De un vistazo
| Equipo | Bandas de resistencia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Zancada |
| Músculo principal | Glúteo medio |
| También trabaja | Glúteos, Cuádriceps |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca una banda sobre las rodillas y separa los pies al ancho de la cadera con ligera flexión.
- Da pasos laterales pequeños con los pies hacia delante y tensión en la banda.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Nivela la pelvis y da pasos laterales cortos.
- Mantén tensión suave al acercar el pie de atrás.
Errores comunes
- Arrastrar el pie o cerrar la banda de golpe.
- Inclinar el torso de un lado a otro.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do Lateral Band Walking — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.